Sahurda Çay, Kahve, Gazlı içecekler Tüketmek Uykuyu Böler!

Türk uyku tıbbı derneği (TUTD) yönetim kurulu başkanı Doç. Dr. Hikmet Fırat, yapmış olduğu açıklamada sahurda kahve, Gazlı içecekler ile çay tüketiminin uykuyu olumsuz biçimde etkileyeceği uyarısında bulundu.

Sahurda Çay, Kahve, Gazlı içecekler Tüketmek Uykuyu Böler!

Türk uyku tıbbı derneği (TUTD) yönetim kurulu başkanı Doç. Dr. Hikmet Fırat, yapmış olduğu açıklamada sahurda kahve, Gazlı içecekler ile çay tüketiminin uykuyu olumsuz biçimde etkileyeceği uyarısında bulundu.

İnsanların bağışıklığı açısından önemli olan uyku kalitesini Ramazan ayında da Özlem gösterilmesinde faydalı olacağı açıklandı. Uyku kalitesinde uyku hijyenine dikkat etmek gerektiğini dile getiren Hikmet Fırat, bunun açısından da aynı saatte yatıp, kalkmaya Özen göstermek ve akşam ağır yemek ile egzersizlerden kaçınmak gerektiğini dile getirdi.

İftarda Ve Sahurda Sağlıklı Beslenmek Gerekir

Uykunun bölünmesi aslında daha az uyumaktan daha kötü olarak karşımıza çıkar nokta saat 21.30' dan itibaren vücudumuz melatonin salgılamaya başlar ve sahurda çay, kahve ile gazlı içecekler tüketmek uykuyu böler. Bu nedenle sahurda su, ılık süt ile ayran ya da süt ürünleri tüketmek gerekir. Karantina var veya nasıl olsa izinliyim diyerek normalin üzerinde uyumak doğru değildir. Uyku kalitesi çok önemlidir Bu nedenle uyku kalitesinin bozulmamasına dikkat edilmeli. O nedenle sonra da ağır ve çok fazla yemek yemekten kaçınmak gerekir. Uyku hijyeninin önemine dikkat çeken Hikmet Fırat, sahura kalktığınızda gözünüze gelene ışığın parlak olması vücudun melatonin hormonunu azaltır, uykuya geçişi zorlaştırır. Bu nedenle kısık ışıkta sahur yapılmasında fayda olacaktır. Cep telefonlarının ışığı da aynı şekilde uykuyu kaçıran bir başka faktördür. Gece vakti telefona bakmak zorunda kalan vatandaşların, kesinlikle ışığı kısmaları gerekir. Çünkü maruz kalınan ışıklar, melatonini baskılar şeklinde konuştu. Hikmet Fırat aynı zamanda Ramazan ayında sahura kalkmak amacıyla bölünen gece uykusunun 12:00 ile 14:00 saatleri arasında 25 ile 30 dakika yapılacak net uyku olarak da bilinen şekerleme ile tedavi edilebileceğini açıkladı. Şeker, 30 dakikayı geçmesi gerektiğine değinen Hikmet Fırat, uyku saati, her kişiye göre değişir fakat bazılarına 8 saat yeterli iken bazılarını ise 4 saat uyku yeterli gelebiliyor şekilde konuştu.

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER

banner20

banner19

banner22